01تطبيق تدريب القوة، مكتوب للجزائر
FRمنافسكهو أنت.Outliftyourself.
الوزن نفسه دائمًا؟ التطبيق يخبرك ماذا ترفع. أكثر قليلًا في كل حصة.
المرة الماضية: 62,5 × 9الهدف: 10
- 7أياممجانًا، كل شيء مفتوح
- 3600دجللسنة، تُدفع مرة واحدة
- 300دجفي الشهر، على مدار السنة
دون بطاقة. لا اشتراك. تبدأ التجربة مع أول مجموعة.
02كيف يعمل
ثمانية اليوم. تسعة المرة القادمة.
التطبيق يتذكّر حصتك الماضية. وأنت تتقدّم قليلًا فقط.
لا صاحب المقعد المجاور، ولا الفيديو. أنت، في المرة الماضية.
الضغط على المقعد بالقضيب · الهدف: 10 تكراراتمثال، ستة أسابيع
60كغ
10 · 9 · 8
يبقى الوزن.
الأسبوع 1
60كغ
10 · 10 · 9
تنقص مجموعة واحدة.
الأسبوع 2
60كغ
10 · 10 · 10
زيادة.
الأسبوع 3
62,5كغ
9 · 9 · 8
يبقى الوزن.
الأسبوع 4
62,5كغ
10 · 10 · 10
زيادة.
الأسبوع 5
65كغ
هذا الأسبوع
دورك.
الأسبوع 6
10 في كل مجموعة؟ يرتفع الوزن. وإلا، الوزن نفسه، وتحاول من جديد.
03برنامجك
تصل، وحصتك مكتوبة.
لا حاجة إلى نسخ فيديو بين مجموعتين. كل شيء هنا: التمارين، والمجموعات، والوزن.
- صدر-ظهر / أكتاف-ذراعان / أرجلصدر · ظهر / أكتاف · ذراعان / أرجل3 أو 6 أيام في الأسبوع
- دفع / سحب / أرجلصدر · أكتاف · ترايسبس / ظهر · بايسبس / أرجل3 أو 6 أيام في الأسبوع
- علوي / سفليالجزء العلوي / الجزء السفلي4 أيام في الأسبوع
- الجسم كاملًاالجسم كله في كل حصة. أفضل بداية لمن يبدأ.يومان أو 3 أيام في الأسبوع
- أترك الاختيار لكسؤالان إضافيان، ثم نكتبه لك.من يومين إلى 6 أيام في الأسبوع
النساء والرجال، البرامج نفسها.
التمارين الكبيرة تبقى. والوزن يرتفع أمام عينيك.
غبت يومًا؟ لم يضع شيء.
تُستأنف الحصص من حيث توقفت.
- سحصة منجزة
- حراحة
- نراحة
- ثراحة
- رالتالية
- خ
- ج
لا شيء للتعويض
- الحصة التاليةأكتاف · ذراعان
- 2أرجل
- 3صدر · ظهر
- 4أكتاف · ذراعان
- 5أرجل
- 6صدر · ظهر
القاعة أو البيت. حتى بلا معدات.
أثقال يدوية، أو أشرطة مطاطية، أو لا شيء.
04الأكل
وجباتك مكتوبة. يكفي وضع العلامة.
الكسرة، والمطلوع، والتمر، والرايب: كلها موجودة. بعد الأكل توضع العلامة، والتطبيق يحسب.
- 1الكسكسي · 80 غ، يوزن جافًا
- 2الدجاج · 130 غ، مطبوخًا
- 3الخضر · 150 غ
- سعرات مستهدفة
- غبروتين
- وجبات في اليوم
مثال
05على طريقتك
تمرين لا يناسبك؟ يُستبدل.
كل شيء قابل للتعديل، خلال التجربة ثم مع الوصول الكامل.
- تمارينك1 376 تمرينًا للاختيار، كل منها بحركة متحركة.
- أيامكمن حصتين إلى 6 حصص في الأسبوع.
- مدة الحصة30 أو 45 أو 60 أو 75 دقيقة.
- مجموعاتكالمجموعات، والتكرارات، والراحة.
- أوزانكوزن ثقيل؟ يُصحَّح عند أول مجموعة.
- أرقامكأهدافك الخاصة من السعرات والبروتين.
- 01 · دفعالضغط على المقعد بالقضيبالصدر+2,5 كغ
- 02 · سحبالتجديف بالقضيبالظهر العريض+2,5 كغ
- 03 · قرفصاءالقرفصاء الخلفيةالفخذ الأمامي+5 كغ
- 04 · ثني الوركالرفعة الميتةالفخذ الخلفي+5 كغ
- 05 · دفع للأعلىضغط الكتفين واقفًا بالقضيبالأكتاف+2,5 كغ
- 06 · سحب من الأعلىالسحب العمودي بالبكرة (poulie)الظهر العريض+2,5 كغ
- 07 · دفعالضغط المائل بالأثقال اليدوية (haltères)أعلى الصدر+2 كغ
- 08 · عضلة واحدةالرفع الجانبيالكتف الجانبي+1 كغ
- 09 · عضلة واحدةكيرل بالقضيب المنحني (barre EZ)البايسبس+1,25 كغ
- 10 · عضلة واحدةتمديد الترايسبس بالبكرةالترايسبس+1,25 كغ
- 11 · ساق واحدةالطعنة الماشيةالأرداف+2 كغ
- 12 · عضلة واحدةالسمانة واقفًاالسمانة+5 كغ
12 من 1376
06الدليل
لا وعود. هذا هو التطبيق.
الجسم كاملًا أإنهاء
التمرين 1 من 6
الضغط على المقعد بالقضيب
المرة الماضية: 62,5 × 10 · 10 · 9
9 هذه المرة. 10 المرة القادمة.
لمس خانة المجموعة 3.
بلغت المجموعات الثلاث أعلى المدى. المرة القادمة: 65 كغ.
تم كل شيء.
- مجموعة
- دقيقة
- رقم قياسي
المرة القادمة: 67,5 كغ.
مثالما لا نعدك به
- لا وعد بخسارة الوزن في 30 يومًا.
- لا صور قبل وبعد.
- لا فرصة أخيرة.
- لا كلمة مرور عبر واتساب.
وعدنا: في كل حصة، تعرف ماذا ترفع.
ليس نصيحة طبية. الألم المستمر مكانه الطبيب.
07السعر
تُدفع مرة واحدة. أقل من 10 دج في اليوم.
لا اشتراك، ولا شيء يتجدد.
وهناك أيضًا الموسم، 1 400 دج لمدة 4 أشهر، أو مدى الحياة، 9 900 دج.
تجربة 7 أيام مجانًاسؤال؟ نحن على واتساب.ما يشمله السعر
- 7 أيام تجربة قبل الدفع0 دج
- برنامجك كاملًا·
- ماذا ترفع، في كل حصة·
- كل شيء قابل للتعديل·
- وجباتك مكتوبة حسب هدفك·
- 1 376 تمرينًا·
دفعة واحدة3600 دج
للسنة · 300 دج في الشهر
دون دفع، يبقى لك الأسبوع الأول.
يُرسَل الطلب من التطبيق، ويصل الرد بالبريد الإلكتروني، ثم يُفعَّل وصولك وحده.
لا تصل تفاصيل الدفع إلا ردًّا على طلب مُرسَل من التطبيق.
08أسئلتك
قبل البدء.
01هل هو مجاني؟
نعم: 7 أيام وكل شيء مفتوح. ثم يبقى الأسبوع الأول مجانيًا، والباقي يحتاج إلى الوصول الكامل.
02هل أحتاج إلى بطاقة بنكية؟
لا. يكفي بريد إلكتروني.
03أبدأ من الصفر. هل هو مناسب لي؟
نعم، ولا أحد يحكم عليك. تمارين بسيطة بحركة متحركة، ووزن بداية مقترح.
04القاعة أم البيت؟
الاثنان. حتى في البيت بلا شيء.
05هل هو للنساء أيضًا؟
نعم. البرامج نفسها، مع أولوية للأرداف عند الرغبة.
06هل هو بالعربية؟
نعم، التطبيق كله. وبالفرنسية أيضًا: فتح الصفحة بالفرنسية، أو لمس « FR » في الأعلى.
07هل يعمل دون شبكة؟
نعم. تُرسَل مجموعاتك حين تعود الشبكة.
08هاتفي قديم. هل يعمل؟
كروم على أندرويد، أو سفاري على آيفون بنظام آي أو إس 16.4 أو أحدث. ثم يضاف التطبيق إلى الشاشة الرئيسية.
09كيف أدفع؟
يُرسَل الطلب من التطبيق، ويصل الرد بالبريد الإلكتروني، ثم الدفع.
10كيف أتجنب الاحتيال؟
لا يمر الدفع إلا عبر طلبك من التطبيق. ولا نطلب أبدًا كلمة المرور.
